新學年開課後，總有學生不肯起床上學，上課沒精打采、昏昏欲睡；學習心不在焉、水過鴨背。晚上又睡不好，食慾不振，甚至出現頭痛肚痛、腸胃不適、疲累困倦等生理症狀。而且可能會情緒不穩、鬱悶易哭、煩躁焦慮，或精神緊張。在學習方面，往往提不起勁，精神不集中，記憶力和學習效率都大打折扣。

追根究底，假期綜合症源於漫長暑假中，孩子作息混亂，放縱玩樂，引致開學後仍未收拾心情，不願上課，從早到晚心神恍惚，慵懶怠倦，難以適應上學的規律和學習的要求。

想預防暑假後遺症，家長宜及早協助孩子準備新學年來臨：

1. 調整作息：若暑假作息時間混亂，開學前最少兩星期，每天要提早約15分鐘睡覺及起床，逐步將生理時鐘調整，早睡早起，回到上學日的正常規律。
2. 維持健康：除了充足睡眠，三餐也要定時，營養均衡，配合適量運動，鍛鍊體魄，令身體強健，精神飽滿，以免開學容易病倒。
3. 適應學習：暑期作業自然要盡早完成，開課前亦要逐漸減少玩樂時間，每天抽空複習上學期學科重點，再預覽新學期課本內容，開學後更易跟上進度。
4. 準備物品：預早與孩子一齊檢查校服和上學鞋是否仍合穿，一起選購新課本、文具、書包、水樽等，並貼上姓名，讓孩子對回到校園充滿期待。
5. 熟習新校：暑假後如需轉校，就要儘早幫孩子熟悉新的校園環境 ，上學交通安排，以至參加迎新日，跟教職員交流，減輕陌生感帶來的焦慮。
6. 家庭轉變：假如暑假期間要搬家，或轉換孩子的照顧者(包括祖父母、外傭等)，最好提早妥善安排，令孩子有多些時間習慣改變。
7. 外遊回港：無論回鄉探親、出國旅行，或參加遊學團，均不應太遲回港。有些學生連時差也未調校好，有的還未收拾玩樂心情，都很難進入學習狀態。
8. 開學倒數：對於時間觀念模糊的孩子，家長可以掛出大月曆，在開學日子做個清晰記號，每天劃去當天日子，孩子便可具體掌握還有多少天要開學了。

對於升上小一或中一的學生，不僅要適應新學校，更即將進入新的學習階段。還有準備升上考呈分試或公開試的年級，學業壓力也加倍沉重，家長要有合理期望，孩子需花多點時間適應，同時可能要給予更多鼓勵與支持。

此外，如果學生過往曾經有分離焦慮症、上學焦慮症，或者在學習、社交、情緒、行為等方面有各種問題，很可能開學時會遇到較多適應困難，家長不妨尋求學校或其他專業輔導的協助。